키크는 운동 유형별 총정리

키크는 운동은 연령별로 조금씩 달라질 수가 있는데요. 성장기나 청소년기인 아이들은 성장판을 자극시켜 주는 운동을 통해 성장을 촉진시킬 수 있으며 성인의 경우는 자세 교정 운동을 통해서 숨은 키를 발견할 수 있습니다.

이러한 유형별로 키크는 운동을 추천해 드리겠습니다.

 

키크는 운동

 

성장기 청소년 키크는 운동

성장기나 청소년기의 아이들은 적당한 강도의 운동을 꾸준히 해주는 것이 성장에 큰 도움이 됩니다. 아이들은 운동을 할 때 성장호르몬 분비가 촉진되어 뼈와 근육이 자라나는 데에 도움을 받을 수 있습니다.

 

일반적으로 아이들이 운동할 때 분비되는 성장호르몬의 양은 운동을 하지 않을 때에 비해서 2배 이상이나 분비된다고 하는데요. 이는 운동을 할 때뿐만이 아니라 운동을 마친 후에도 30분까지 유지된다고 합니다.

 

숨이 찰 정도의 유산소 운동을 주 3회 이상 꾸준히 해주는 것은 아이들이 키가 크는 데에 있어서 큰 도움을 받을 수 있습니다.

 

하지만 매번 똑같은 운동을 할 필요는 없기 때문에 아이들이 스스로 즐기며 꾸준히 할 수 있는 다양한 운동을 찾는 것이 중요합니다.

 

1. 배드민턴

배드민턴을 하는 아이들

 

배드민턴은 아이들이 부모와 함께 비교적 쉽게 접근할 수 있는 역동적인 유산소 운동 중 하나입니다. 배드민턴은 조그마한 공터만 있어도 쉽게 즐길 수 있는 스포츠이기 때문에 접근성이 좋다는 장점이 있습니다.

 

배드민턴은 상대방과 공을 주고받으며 역동적으로 움직여야 하기 때문에 칼로리 소모를 통해 비만이라는 질병을 예방하기에도 아주 좋은 수단이 됩니다.

 

성장판이 닫히지 않은 아이들에게 비만은 키가 크는 데에 있어서 큰 장애물이 됩니다. 비만은 성장판을 빨리 닫히게 만들어 충분히 성장할 수 있는 기간을 단축시키게 되는데요.

운동을 하는 것은 이러한 비만을 예방하기에 가장 좋은 방법입니다.

 

또한 부모와 함께 즐기는 운동은 아이들의 정서 발달에도 도움이 될 수 있으며 부모와의 관계에 있어서도 긍정적인 작용을 할 수 있을 것입니다.

 

 

2. 수영

수영을 하는 아이

 

수영은 관절에 무리도 가지 않으며 한국의 수영 수업 프로그램상 주 2회 이상 꾸준히 할 수 있는 운동이기 때문에 아이들이 성장하기에도 좋은 운동 중 하나입니다.

 

또한 남자의 경우는 어렸을 때부터 수영을 배우게 되면 자연스럽게 어깨 운동도 되는 것이기 때문에 어깨 근육 성장에도 도움이 되어 성인이 되었을 때 넓은 어깨를 가진 멋진 체형을 만들 수도 있게 됩니다.

 

하지만 수영은 아이의 성향에 따라서 물을 극도로 싫어하거나 정기적으로 강제로 가야 하는 수업을 선호하지 않을 수 있기 때문에 아이의 의사를 충분히 존중하여 결정할 필요가 있는 운동입니다.

 

여유가 되신다면 주말에 있는 자유수영 시간대를 이용해 보는 것도 좋은 방법입니다.

 

3. 농구, 축구 등 구기종목

축구를 하는 아이

 

구기종목들은 무릎을 굽혔다 펴는 동작을 많이 해야 하기 때문에 성장판 자극은 물론이며 뼈 주변의 근육들을 발달시키는 것에도 도움을 줍니다.

 

또한 또래 친구들과 즐길 때에는 친구들과의 관계 형성에 도움을 주기도 하며 부모와 함께 즐길 때에는 배드민턴과 마찬가지로 부모와 아이의 좋은 관계를 형성하는 데에도 좋습니다.

 

키크는 운동의 주의할 점

가장 중요한 점은 스스로 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾아야 한다는 점입니다. 부모의 욕심으로 인해 억지로 하게 되는 운동은 아이들의 스트레스를 유발하며 이러한 스트레스는 아이들의 정서에 악영향을 미칠 뿐만 아니라 키 성장을 방해하기도 합니다.

 

제가 추천드린 세 가지 운동뿐만 아니라 적당히 숨이 찰 정도의 유산소 운동이라면 대부분 성장에 긍정적인 작용을 하기 때문에 요즘에는 링피트 등 실내에서 하는 유산소 운동도 좋을 수 있습니다.

 

 

성인 키크는 운동

성장판이 닫힌 성인도 자세교정을 통해 자신의 숨은 키를 찾을 수 있습니다. 현대 사회에서는 어릴 때부터 책상에 앉아있거나 스마트폰, 컴퓨터 등을 자주 사용하여 거북목이나 일자목이 되기도 하고 척추가 굽게 되어 키가 조금씩 줄어들게 됩니다.

 

하지만 체형 교정을 통해 실제로 최대 3~5cm까지도 클 수 있다고 합니다. 키크는 운동법은 다양하게 알려져 있지만 이번 글에서는 헬스장에서 하기 좋은 운동을 위주로 추천해 드리도록 하겠습니다.

 

1. 랫 풀 다운

랫 풀 다운

 

랫 풀 다운을 포함한 대부분의 등 운동은 말린 어깨와 굽은 척추를 올바른 자세로 교정하는 데에 도움을 줍니다.

 

운동을 통해 척추기립근과 등근육을 강화하면 평상시에도 올바른 자세를 유지하기에 도움이 되는데요. 이러한 근력 운동을 할 때 가장 중요한 것은 '올바른 자세로 동작을 수행하는 것'인데요.

 

만약 어깨가 말리고 등은 굽은 상태에서 올바르지 않은 자세로 동작을 수행할 경우 오히려 좋지 않은 자세로 근육만 강화될 수 있기 때문에 운동을 하기 전에는 운동 전문 유튜브를 통하여 올바른 자세를 익히고 수행하시거나 전문 트레이너를 통해 운동자세를 교정받으시는 것을 추천드립니다.

 

특히 운동을 처음 접하실 경우에는 무게를 낮춰 가벼운 무게로 정확한 자세를 익히는 것을 우선시하는 것이 중요합니다.

 

2. 런지

런지

 

런지는 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 무릎을 굽혔다 피는 동작을 반복하여 하체 근력강화는 물론이며 스트레칭까지 되는 동작이기 때문에 체형을 교정하는 데에도 도움이 됩니다.

 

또한 런지는 엉덩이 근육에도 많은 자극을 줄 수 있어 힙업에도 도움이 많이 되니 외적으로도 좋은 체형을 만들기에 좋은 운동 중 하나입니다.

 

키크는 운동에 대한 결론

성장기부터 성인까지 키가 커질 수 있는 운동에 대해 소개해드렸습니다. 성장판이 열려있는 아이들은 가벼운 유산소 운동을 통해 성장호르몬의 분비를 촉진시킬 수 있으며 성장판이 닫힌 성인까지도 자세교정을 통해 키가 커질 수 있는데요.

 

운동은 신체적으로도 키나 근육을 키울 수 있다는 장점이 있지만 정신적으로도 우리를 건강하게 만들어줍니다.

자신에게 맞는 운동을 꾸준히 하여 건강한 삶을 만들어 나가시길 바라겠습니다!